Personne ne dit «Je ne peux pas attendre de perdre une heure de sommeil." 13e Mars commence l'heure d'été de certains Z de Z Certains, ce qui signifie que nous mettons nos horloges avant, perdre une heure précieuse de Z de. D'un autre côté, les signes d'une nouvelle saison poussent vers l'avant et nous pouvons nous attendre à une maison de trajet lumineux. Par coïncidence, cette semaine du sacrifice de sommeil forcé est aussi la semaine de sensibilisation au sommeil. Savez-vous que plus de 1/3 des adultes aux États-Unis ne respectent pas leurs besoins de sommeil (CDC)? En fait, les Centers for Disease Control and Prevention est déclarant manque de sommeil pour être un vrai problème de santé publique!
Le sommeil est si important pour nous, car non seulement recharger notre batterie interne et nous permet d'être productif au travail, mais parce que lésiner constamment sur le sommeil est associé à l'obésité, l'hypertension artérielle, le diabète, la maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral, la détresse mentale fréquente, et la mortalité (CDC). Les bienfaits du sommeil comprennent, mais ne sont pas limités à l'amélioration de la mémoire, la créativité, physique et performance mentale, l'attention et la gestion du poids / perte et à la réduction des niveaux de stress, la dépression et l'inflammation.
Consultez les Centers for Disease contrôle et la prévention en apprendre davantage sur l'importance du sommeil.
10 façons de frapper le Hay
- Couper la caféine à midi
- Évitez de manger des repas lourds près de l'heure du coucher . Mangez des aliments avec une combinaison de protéines et de tryptophane tels que la dinde, les noix, l'avoine, et les lentilles
- Prenez une douche ou un bain chaud quelques heures avant le coucher pour laisser votre température du corps baisse
- Trouver un yoga coucher ou routine d'étirement
- Éteignez l'électronique au moins 30 minutes avant le coucher
- Tamisez les lumières autour de l'heure du coucher pour promouvoir la production de mélatonine
- Arrêter toute lumière, y compris cette alarme électrique horloge
- Réglez le thermostat en dessous de 70 degrés
- Arrêtez l'utilisation son- un tapis épais, stores lourds, ou une machine à bruit blanc
- Gardez le calme et retirer tous les travaux de votre chambre
Raisons de REM
- Obtenir des heures adéquates est crucial pour la sécurité routière. L'Administration National Highway Traffic Safety a rapporté la fatigue d'être plus mortelle que la dépréciation de l'alcool.
- Le sommeil peut réduire les niveaux de stress et d'aider à contrôler les niveaux de pression artérielle et peut-cholestérol, qui contribuent à la santé du cœur.
- Le sommeil est minceur! Une étude menée à l'Université de Chicago a constaté que bien reposé personnes à la diète ont perdu plus de gras que leurs homologues privés de sommeil (2010). La privation de sommeil est liée à une hormone de l'appétit de conduite appelé ghréline
Pour plus de raisons de sommeil ce soir visiter Health.com
Sources:.. Centers for Disease Control and Prevention , Health.com, UChicago Nouvelles. CNN Santé, L'Administration National Highway Traffic Safety, Stratégies de VieTravail et Adventist HealthCare. Le Conseil santé de la semaine est à des fins éducatives. Pour obtenir des conseils médicaux, consultez votre médecin. Sentez-vous libre de copier et distribuer cette ressource de santé.
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